Khi lướt, hãy nghiêng phần thân trên về phía trước, tạo thành hình vòng cung khoảng 60-70 độ, mắt nhìn về phía trước khoảng 10 mét. Đùi của bạn phải tạo thành một góc khoảng 140 độ với phần thân trên và đầu gối của bạn phải hơi cong một góc 80 độ. Thư giãn phần thân trên của bạn, hơi hóp ngực và vai vào, đồng thời hơi nâng hông ra sau. Giữ chân hơi cong ở tư thế nửa ngồi xổm, phối hợp chuyển động của cánh tay với chân để ổn định cơ thể.
Khi lướt về phía sau, ban đầu giữ trọng lượng ở chân trái, bước về phía trước nửa bước với chân phải hướng vào tường và đẩy vào tường, sau đó chuyển trọng lượng sang chân phải và lướt theo hình chữ S{0}}. Khi lướt về phía sau, hãy cẩn thận không để hông nhô ra ngoài; bạn có thể-ngồi xổm một nửa, nhìn về phía sau và hơi chuyển trọng lượng về phía sau để đẩy cơ thể về phía trước. Một phương pháp khác là nửa ngồi xổm với hai chân khép vào nhau, dùng tay đẩy vào tường rồi nhấc chân lên theo hình chữ V về phía sau trong khi lướt về phía sau, tức là đẩy bằng chân trái sang trái và chân phải sang phải.
